5 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah, Bye-bye Obat
Jakarta, PaFI Indonesia — Tekanan darah yang tiba-tiba melonjak kerap bikin khawatir. Tapi Anda tak perlu khawatir, ada cara Turunkan tekanan darah yang mudah dilakukan.
Kebanyakan orang menurunkan tekanan darah dengan mengonsumsi obat atau perawatan medis tertentu. Padahal, sebenarnya tekanan darah bisa diturunkan secara alami.
Cara menurunkan darah tinggi secara alami
Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Masalah paling utama adalah stroke hingga serangan jantung.
Oleh karena itu, penting untuk menurunkan tekanan darah yang melonjak. Beberapa cara menurunkan tekanan darah secara alami berikut bisa Anda lakukan.
1. Berhenti merokok
Mengutip Medical News Today, setiap kali Anda merokok, tekanan darah akan melonjak. Hentikan kebiasaan merokok agar tekanan darah kembali stabil.
2. Hindari stres
Stres adalah salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Penting untuk menjaga agar pikiran tetap tenang dan tidak mudah stres.
Caranya, bisa dengan mendengarkan musik dan menyelesaikan pekerjaan tanpa terburu-buru. Anda juga bisa melakukan meditasi, teknik relaksasi, atau hal-hal lain yang Anda sukai.
3. Turunkan berat badan
Mengutip laman Mayo Clinic, darah tinggi juga berkaitan dengan kelebihan berat badan. Menurunkan berat badan juga bisa jadi jawaban agar tekanan darah bisa kembali normal.
4. Rutin olahraga
Rutin berolahraga juga bisa membuat tekanan darah kembali ke angka normal. Anda bisa melakukan berbagai jenis olahraga di rumah, mulai dari jalan santai hingga senam aerobik.
5. Penuhi kebutuhan tidur malam
Tidur 7-9 jam setiap malam membantu turunkan tekanan darah tinggi.
Kurang tidur sendiri diketahui bisa memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi.
Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
Stres yang tidak dikelola dengan tepat adalah salah satu penyebab tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, dokter umumnya merekomendasikan beragam cara untuk mengurangi stres dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut beragam terapi atau metode alami yang bisa diterapkan agar stres bisa dikurangi dan tekanan darah terkendali:
1.Meditasi
Penelitian menemukan bahwa meditasi bermanfaat untuk mengurangi ketegangan jantung dan pembuluh darah. Dengan begitu, tekanan darah mungkin terbantu kembali normal dan risiko tekanan darah tinggi semakin parah bisa dicegah. Caranya, duduk dalam posisi yang nyaman dan tutup mata Anda selama 20 menit.
2. Yoga
Selain meditasi, yoga adalah pilihan metode untuk mengurangi stres dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang tepat. Yoga adalah kombinasi teknik pernapasan, postur fisik, dan fokus di setiap gerakannya.
Selain itu, yoga sudah terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi denyut jantung, sehingga risiko komplikasi akibat tekanan darah tinggi bisa dicegah. Namun, sebelum melakukan yoga, konsultasikan ke dokter untuk mengetahui efektivitas dan keamanannya sesuai kondisi Anda. Hal ini dikarenakan gerakan yoga tertentu tidak dianjurkan untuk penderita gangguan tulang dan sendi.
3. Progressive muscle relaxation (PMR)
Progressive muscle relaxation (PMR) adalah metode yang dilakukan dengan cara merelaksasi otot tubuh tertentu untuk mengurangi stres dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Metode ini bisa dilakukan dengan cara melemaskan dan menegangkan otot tubuh, mulai dari wajah hingga kaki selama 15-20 menit sebanyak dua kali per hari. Namun, Anda perlu berhati-hati ketika melakukan PMR untuk mencegah cedera.
4. Latihan pernapasan
- Latihan pernapasan adalah metode alami untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi lainnya. Latihan bernapas bermanfaat untuk mengatur pernapasan dengan perlahan dan teratur, sehingga tubuh bisa lebih tenang dan rileks.
Selain itu, latihan pernapasan dapat membantu meningkatkan produksi hormon-hormon yang dapat mengatur suasana hati, sehingga Anda bisa lebih rileks dan tekanan darah bisa terkendali.
5. Terapi musik
Terapi musik bisa menjadi cara mengurangi stres dan merilekskan tubuh yang tepat. Metode ini juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh, termasuk membantu menurunkan tekanan darah.
Selain itu, para ahli menemukan bahwa terapi dengan musik bernada lembut dapat merilekskan tubuh dan menurunkan kadar kortisol, yaitu hormon stres yang memicu tekanan darah tinggi.
6. Terapi pijat
Terapi pijat juga bisa dilakukan untuk mengurangi stres dan membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Preventive Medicine (2013) menemukan bahwa terapi pijat dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi, terutama pada perempuan yang memiliki faktor risiko hipertensi.
Selain aman dan efektif, terapi pijat bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja sambil bersantai.
Jika Anda sudah menerapkan beragam obat penurun darah tinggi alami dan metode alami di atas, namun tekanan darah tinggi tidak berkurang atau bahkan semakin parah, konsultasikan ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut. Dengan begitu, dokter bisa memberikan penanganan yang sesuai kondisi Anda. Jika ada pertanyaan terkait obat penurun darah tinggi alami, konsultasikan ke dokter untuk saran dan rekomendasi yang tepat.
